posiłek w pracy

[...] %-) tam problem jest z głowy, bo żeby wykonać pracę pośladki same zaczynają się angażować, rewelacja i łatwo mi tętno odpowiednie było utrzymać. Zakochałem się :-D Dieta 1 posiłek: 200g kefir + 100g jogurt naturalny + cynamon,kakao, słodzik 2 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g orzechy ziemne + 50g banan + 50g jogurt naturalny 3 posiłek: 220g [...]

rion10 Ale jaki ze mnie schab Wuchta34 Pretekst z warzywami, a to dobre gruby__69 Tylko na 15tkach więc szału nie będzie Odbijanie? Nie wiem w którym momencie Rrumcek Pewno, lubię jadać różne rzeczy Nie było odbijania WODYN Warzywa są! Tylko ja nigdy nie wypisuję ich Nie chce mi się pisać "jajka + pol brokula + kawalek ogorka" [...]

[...] ale nic nie pisałam o jedzeniu. Nie zapisuje sobie papu i tez nie pamiętam co i jak dokładnie. Ogólnie pisząc moje dzienne menu to: posiłki 1-3: płatki owsiane + jaja posiłek 4: mięcho, makaron/ ryż/ kasza/ ziemniaki, surówka posiłek 5: zupa - nie zawsze posiłek 6: twaróg, jogurt nat. wg wagi jem tylko i wyłacznie płatki owsiane (100 g [...]

Dzień 1 Od rana na śniadanie twaróg /SFD/Images/2015/10/8/ce911ec998474788bd68091c8c170700.jpg Jak drugi posiłek i zapewne przedtreningowy - dwa dania. Pierwsze to zupa krem pomidorowo-paprykowy z łyżką jogurtu naturalnego -> świetny pomysł mojej Reni, zupy krem pozwalają nam , a szczególnie mi , pochłonąć sporą dawkę warzyw . Niestety jestem [...]

[...] już nie byłem tyle na siłowni %-) Po treningu: standard w chwili obecnej blisko 20g bcaa max support + 50g carbo AN , w aucie kilka żelek Micha: - śniadanie powyżej - 2 posiłek - pieczona karkówka z ryżem i kapustą kiszoną /SFD/Images/2015/10/14/e9407fd0dcca4855a22f39948efc3465.jpg - po treningu - ryż długoziarnisty, indyk w marynacie o [...]

[...] DZIEŃ 46 Rano znowu lepiej. Tak wiec trening negatywnie nie wpłynął na samopoczucie. Także apetyt zaczął wracać do normy i wczoraj już prawie zjadłem wg rozpiski , ostatni posiłek był znacznie mniejszy bo od tych kilku dni znacznie wcześniej chodzę spać, by się pożądnie wygrzać i wyleżeć. Czułem się na siłach by jechać na trening Trening: [...]

[...] fasolka szparagowa, której zakupiłem kilka paczek bo uwielbiam ,a ciągle o niej zapominam , a to dosłownie 5min i gotowa porcja 200g, pasująca do tego idealnie. Jako ostatni posiłek miało wlecieć to samo, ale dzisiaj z racji sporej ilości pracy trochę w plecy byłem z posiłkami i musiałem podbić w ostatnim bardziej fat, więc znajdując w lodówce [...]

[...] trenowanie góry. Jestem na nogach od 6 rano wyjątkowo i chce mi się trochę spać ale jakbym się teraz położył to mogłoby być gorzej, aby sie potem zebrać. Wleci zaraz 3 posiłek ,odczekam trochę i na około 18 z groszem pojadę w końcu potrenować patyki - bo w tym roku to chyba tylko raz je lekko przetrenowałem :/ Polecę już jakąś rozpiską z [...]

[...] Jutro kolejny dzień LC , rano w hotelu śniadanie B+T, na zawody mamy wafle ryżowe + odżywkę do tego 1 ciastko AN, to musi wystarczyć do końca zawodów, a w trasie powrotnej wjedzie jakiś posiłek LC na trasie bo akurat już sprawdzone ,ze jest pare miejsc na A1 więc nawet jak dzis zgrzeszyłem to jutro bedzie lepiej ;)

[...] dopiero co mam za sobą kilka rozruchowych treningów, ale nadal nie wiem kiedy mocniej wystartuje bo kontuzja nadgarstka mi wszytko komplikuje. Dlatego też jem praktycznie co posiłek coś innego i niczego nie liczę (kcal, makro) bo po co ? Wczoraj z ciekawości sobie chciałem podliczyć, ile tego mniej więcej wychodzi w ciągu dnia - to już po 2 [...]

[...] poza tym zahamowany apetyt w dalszym ciągu, a jak jestem po dwóch posiłkach to potem zamiast zjesc cos normalnego to najczesciej wlatuje jakies ciasto, albo inny tego typu 'posiłek' ;) dobrze, ze jeszcze jakieś kable przebijają , chociaz to po którymś treningu więc się nie liczy :) https://i.imgur.com/od84hT1.jpg Poza tym , jakby ktoś nie [...]

[...] od Przemka, ponieważ wieczorem kumpla urodziny i tam na pewno wpadnie co nie co ;-) Dzisiaj też nie byłem z żarciem przygotowany ale improwizuje i wlasnie jem już 4 "posiłek" 1. Po aero wypiłem 60 g izolatu SFD 2. Do pracy omlet 50g B / 20g T / 10g WW https://i.imgur.com/vvGWzAl.jpg https://i.imgur.com/9kIAycv.jpg 3. Reszta (moze z 40g) [...]

[...] https://i.imgur.com/1FKrXep.png Tak więc zjadłem na spokojnie śniadanie w postaci omleta: https://i.imgur.com/EHdXR3a.jpg https://i.imgur.com/TJRX5r5.jpg Potem kolejny posiłek z wysuszonym wołem i przeciągniętym również rano indykiem %-) przed treningiem (i takie dwa mnie jeszcze czekają, dodajmy do tego trochę rozgotowany ryż jaśminowy i [...]

[...] odczułem oraz 10 km powrót rowerem do domu. Trening: https://i.imgur.com/aGjTeVg.png Micha: Zapytałem Przemka, czy mogę wrócić do schematu śniadań B+T, bo ta zamiana iż taki posiłek wpada jako ostatni mi średnio pasuje. Od rana nie mam wizji na posiłki z węglami, bo dawno tak nie jadłem, na wieczór znowu najzwyczajniej nie chce mi się robić/nie [...]

[...] B:45g t:0g w:80g złozonych+40g z owoców+40g np z płatków kukurydzianych lub innych słodkich ale które mają maxymalnie 4g tłuszczy na 100g (głównie dobrze może być normalny posiłek ryż chude męso i gra ) 5.B: 45g T:10g W:60g DNT B: 200g T: 75g W: 120g 1.B: 40g T:25g W:0g -5g tłuszczy 2.B: 40g T:20g W: 0g 3.B: 40g T:20g W: 0g 4.B: 40g [...]

Nie ma fot, bo nigdy nie moge zdążyć, żeby je pstryknąć. Tak szybko pochłaniam te placki Jutro postaram się zwolnić Ok, zaraz leci drugi posiłek, i jade na trening. Dziś trening "piątkowy" a.k.a B2, więc chyba znów bedą problemy z chodzeniem Wypiskę postaram się zrobić,ale dopiero późnym wieczorem, bo z siłki jade prosto do pracy. King [...]

Dzięki panowie! tak łatwo na pewno się nie poddam :) Kolejny mega ciężki tydzień, dziś dzień rozpocząłem już o 5.30, szybkie śniadanko w łóżku z 50g płatków orkiszowych i 50g WPC, po czym o 6 wyjazd na siłownię. Dzis robiłem nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 6x15-8 Martwy ciąg na prostych nogach 5x12-10 Wykroki chodzone 4x12 Uginanie nóg na [...]

[...] Organizm nie wchłonie jednorazowo więcej niż 50 gramów białka, dlatego najlepiej rozłożyć spożycie białka na kilka razy dziennie. Na 1 - 2 godziny przed treningiem spożyj posiłek o dużej zawartości węglowodanów (ew. odżywkę wysokowęglowodanową) oraz dodatkowo witaminy C, E i magnez W ciągu pół godziny od zakończenia treningu wypijamy odżywkę [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 17.06.2013 WAGA 97.2kg - jak widac spada w dol. Tak jak wczesniej pisalem musialem dzisiaj odpuscic przysiady i inne cwiczenia na 4ki. Dodalem do treningu uginanie lezac na dwuglowe. Ciezki weekend, bez odpoczynku, malo snu, dzis takze 5h snu w nocy + upal na dworze spowodowal, ze bylo mniej sily na treningu. [...]

Sobota 14.05.2011 TRAINING DAY DIETA & SUPLEMENTACJA: na czczo: 1 tabl. Spirodex Gaspari po 8 godz. 1 tabl. Spirodex Gaspari 1 posiłek 100 g ryżu białego, jabłko, pół puszki ananasa 1 kaps. Omega 3, 1 tabl. Aspargin 3 kaps. AAKG 2 posiłek: 100 g ryżu białego, jabłko, pół puszki ananasa 1 kaps. Omega 3 2 kaps. AAKG 3 posiłek: pół litra [...]